Brauchen Sie besseren Schlaf? Laut Wissenschaftlern ist es an der Zeit, den Thermostat zu wechseln

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Neben einer bequemen Matratze steht die Raumtemperatur an zweiter Stelle, wenn es darum geht, was zu einem optimalen Schlaf beitragen kann. Aber wir alle haben unterschiedliche Vorlieben hinsichtlich der Temperatur in unserem Zimmer, während wir schlafen.

Während einige Menschen eine extrem kalte Umgebung bevorzugen, in der sie sich gemütlich in Decken einhüllen können, frieren andere sehr schnell. Daher müssen sie den Thermostat aufdrehen, um mehr Temperaturen zu erreichen, die man als extreme Temperaturen bezeichnen könnte.

Wissenschaftler haben jedoch gerade herausgefunden, dass es tatsächlich bestimmte Temperaturen gibt, bei denen man schlafen sollte. Eine von Amir Baniassadi und anderen Forschern durchgeführte Studie hat die idealen Temperaturen zum Schlafen ermittelt. Diese über einen Zeitraum von 18 Monaten durchgeführte Studie konzentrierte sich auf die Analyse spezifischer Schlaftemperaturen und deren Zusammenhang mit der Schlafqualität bei älteren Menschen, die in betreutem Wohnen leben. (1)

Um Daten zu sammeln, ließen die Forscher ihre Teilnehmer Schlafmonitore und Sensoren tragen. Während sie diese Monitore trugen, „bewerteten die Forscher insbesondere die Schlafdauer, Effizienz und Unruhe über einen längeren Zeitraum in den Häusern der Teilnehmer und kontrollierten dabei mögliche Störfaktoren und Kovariaten.“ (1)

Möchten Sie wissen, ob Ihre gewünschte Schlaftemperatur unter den Empfehlungen der Experten liegt? Im Laufe von 11.000 Nächten wurden die Schlafgewohnheiten von 50 Erwachsenen erfasst. Die Forscher fanden heraus, dass eine bessere Schlafqualität mit einem Thermostat einhergeht, der auf 60 bis 77 Fahrenheit eingestellt ist.

Sie fanden außerdem heraus, dass es bei den Teilnehmern zu einem Rückgang der Schlafqualität um 5–10 Prozent kam, wenn die Temperatur in diesem Fenster der bevorzugten Schlaftemperaturen entweder erhöht oder gesenkt wurde.

Ist es also an der Zeit, Ihre bevorzugte Schlaftemperatur zu ändern? Wir haben mit einigen Experten gesprochen, um herauszufinden, ob ein Thermostatwechsel einen Versuch wert ist.

Ist das also Ihr Zeichen, darüber nachzudenken, Ihre bevorzugte Schlafenszeittemperatur zu ändern? Wir beschlossen, mit Dr. Kwadwo Kyeremanteng, einem Palliativmediziner am Ottawa Hospital, zu sprechen, und er bestätigte, dass es an der Zeit ist, das zu ändern, wenn man nicht in einem Schlafzimmer schläft, das auf 65 Grad Fahrenheit eingestellt ist.

„Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen beträgt etwa 18,3 Grad Celsius“, sagte er gegenüber Sleepopolis. „Dies kann von Person zu Person um ein paar Grad variieren, aber die meisten Ärzte empfehlen, den Thermostat auf einen Wert zwischen 15,6 und 20 Grad Celsius einzustellen, um einen möglichst angenehmen Schlaf zu gewährleisten.“

Tatsächlich kann dieser Temperaturbereich Wunder für Ihren Körper bewirken, da er einen Rückgang der Muskelkraft und Leber- oder Nierenschäden verhindern kann. Es kann sogar das Risiko eines Herzinfarkts oder einer Unterkühlung verringern.

Es ist nicht nur hilfreich für Sie, sondern hilft Ihnen auch dabei, eine gute Nachtruhe zu finden und sich am Morgen erfrischt zu fühlen.

„Im Allgemeinen gilt: Je kühler der Raum im Rahmen des Zumutbaren, desto besser ist die Chance auf erholsamen Schlaf“, sagte er. „Das liegt daran, dass der Körper eine kühlere Umgebung bevorzugt und beim Aufwachen eine Cortisolausschüttung auftritt und sich die Körpertemperatur erwärmt, was einer der Gründe dafür ist, dass man wach wird.“

Allerdings ist die Temperatur je nach Altersgruppe unterschiedlich. Beispielsweise sollte das Schlafzimmer eines Kleinkindes eine Temperatur von 20 °C haben. Er sagte, dass ein noch höherer Wert zum Kindstod führen könnte. Ältere Menschen hingegen sollten ihren Thermostat auf eine etwas höhere Temperatur einstellen, als die meisten Menschen mit 30 Grad Celsius bevorzugen.

Auch wenn diese Temperaturen von Experten empfohlen werden, ist es wichtig, eine zu finden, die für Sie geeignet ist, damit Sie den bestmöglichen Schlaf bekommen. Es macht nie Spaß, die ganze Nacht zu schwitzen oder zu zittern, wenn der Thermostat nicht auf die eigenen Vorlieben eingestellt ist. Obwohl diese Temperaturen Vorteile für Ihren Körper haben, können Sie diese nicht erfolgreich nutzen, wenn Sie nicht ausreichend schlafen.

Kyeremanteng, Kwadwo. Personal Interview. August 29, 2023.

1. Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L. Nächtliche Umgebungstemperatur und Schlaf bei in Wohngemeinschaften lebenden älteren Erwachsenen. Wissenschaft der gesamten Umwelt. 19. Juli 2023. Zugriff am 29. August 2023. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0048969723042468?via%3Dihub.

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